II miesiąc dawkowanie 1. rano na czczo:- 1 kaps. Beta-3, popij wodą - po ok. 20 min.1/2 miarki Svole V.3 - rozcieńcz w 250 ml wody. Popijaj wolno przez 5 min. wtedy kreatyna wolno się wchłania, nie ma problemów żołądkowych. 2. śniadanie po ok. 30 min. 3. między posiłkami: - 1/2 miarki Matrix rozpuść w ok. 150ml chudego mleka + miks płatków [...]
FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 7 (65) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 35x140kg ( ostatnio 38x135kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) [...]
FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 9 (67) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x85kg 5x95kg 5x110kg 5x120kg 3x125kg +5kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 41x140kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted [...]
[...] Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 2. PRZYSIADY NA SUWNICY [...]
[...] trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + [...]
[...] 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/94692069816435975463.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]
[...] 5.Butterfly 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prostą leżąc na ziemi 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni http://www.iv.pl/images/90853620720156791422.jpg Bcaa Powder i zaczynam biegać po murze Chińskim :-) http://www.iv.pl/images/08488687122580847631.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 4 maj DT Pierwszy dzien redu , brak wegli w sniadaniu nie było takie złe ale juz 20 min aerobów myślałem ze mnie wykończy haha brak totalnie kondycji ale nadrobi sie :-) Trening tez co nieco sie zmienil dlatego bede wrzuca z lekkim komentarzem jaki dostałem od trenera :-) [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 18 maj DT 30 min na bieżni po treningu siłowym i mokry byłem jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do [...]
[...] DT Dzień zaczał sie dziś od grubego treningu zaraz po pierwszym śniadaniu B+T , poszły plecy z klata w superseriach na hammerach mega pompa mega cieżki trening , do tego 35 min biegania na bieżni i można było po treningu zjeść coś dobrego :-D wleciały burgery wlasnej roboty wiec az tak zle nie były tyle ze w dwóch posiłkach no i poleciałem za [...]
[...] sie cwiczyło haha , do tego pozwoliłem sobie na twaróg w dwóch posiłkach bo chodził za mna ale wszystko wliczone w makro i czysto przez cały dzień, dodatkowo zrobiłem 30 min cardio zeby nie było ;) /SFD/Images/2015/9/13/b2fb59dc89234c4ca684ec1c81f875d9.jpg /SFD/Images/2015/9/13/bcb67065ddeb482694ac82b352b50751.jpg [...]
[...] 27 wrzesień DT Zakwasy na nogach masakra dlatego dziś znowu wskoczyłem na steper po treningu jakoś polubiłem ta aktwność :-) Od pon zmniejszamy aeroby do 3x 20 min w tyg i podwyższami kalorie , białko w dół wegle w góre DT 210b 400ww 80t DNT 180b 300ww 110t /SFD/Images/2015/9/27/1bed59cd4e594cb9a386b1fa0302710d.jpg DZIEŃ 20 - [...]
[...] na maszynie 4serie -butterfly 4serie -pompki na poreczach 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 30 min basen /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]
[...] Miska 2300kcal, 50ww, 200b reszta tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] 50%-55% (10 powtorzen). Na grupe miesni jest tylko 1 cwiczenie i 10 serii kompleksowych (podwojnych). Dokladnie: rozgrzewka !!! 1. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 min przerwa 2. Szybkosc Seria z 50% 3-5 min przerwa 3. Sila maksymalna Seria z 100% = 1RM 3-5 min przerwa 4. Szybkosc Seria z 50% 3-5 min przerwa 5. Sila maksymalna Seria z [...]
[...] maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 75kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 70kg x 20 / 75kg x 20 / 75kg x 20 65kg x 20 / 70kg x 20 / 75kg x 20 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut ---------------------- Orbitrek – 15 min. poziom 6-9 – 1000 schodów poziom 6 – 879 schodów Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-26 21:27:48
Test - SYNTRAX by Lara_Croft podsumowanie str.18
